Cycle syncing
Eline Vleugels
Soms bruis je van energie, soms wil je gewoon cocoonen onder een dekentje. Elke maand vertelt je lichaam opnieuw een verhaal — laten we samen ontdekken wat ze je wil zeggen. Doorheen de maand merk je misschien dat je energie, concentratie en zelfs je huid of eetlust veranderen. Dat is geen toeval, maar een natuurlijk ritme. Als je je bewust wordt van deze veranderingen en wat de oorzaak ervan is, kan je hierop anticiperen. Je leven aanpassen aan je cyclus is wat men noemt ‘cycle syncing’. In dit blogartikel willen we je meer vertellen over cycle syncing en wat het kan betekenen voor het ritme in jouw leven, het verminderen van klachten en het optimaliseren van jouw mood.
De vier fasen - of seizoenen
Elke cyclus begint met de menstruele fase. Afhankelijk van persoon tot persoon duurt deze fase 1 tot 6 dagen. Alle hormonen in het vrouwelijk lichaam staan laag. Het lichaam moet hard werken om deze reset door te gaan, daarom is rust essentieel. Deze fase wordt vergeleken met de winter. Een moment om meer naar binnen te keren, alleen te zijn en tot rust te komen. Je focus in deze fase is reflective, daar kan je dan ook speciaal op inzetten.
Na de winter komt… de lente! In de cyclus is dit de folliculaire fase. Oestrogeen begint te stijgen en je voelt opluchting. Je bruist van frisse energie. Je troeven in de fase zijn ontdekken, creëren en iets nieuws beginnen. Creativiteit viert hoogtij! Dit duurt ongeveer 7 dagen.
De ovulatie – of de zomer – is de periode rond de eisprong, zo’n 4 dagen. Oestrogeen piekt, samen met een stijging in testosteron. Dit zorgt voor een boost in zelfvertrouwen. Je straalt en communiceren gaat goed. Dit is hét moment om naar buiten te treden, sociale activiteiten te plannen of net moeilijke gesprekken aan te gaan.
Ten slotte is er de luteale periode, of de herfst. Deze loopt ongeveer van dag 21 tot dag 28 van je cyclus. Progesteron begint te stijgen en daalt weer richting het einde van deze fase. Je intuïtie staat scherp – tijd voor reflectie en het stellen van grenzen. Je energie dealt hoe Dichter je bij je menstruatie komt, ook klachten kunnen toenemen. Dit is een fase om in te zetten op zelfzorg.
Wat kan je syncen?
Gaan leven met je cyclus, of ‘cycle syncing’ kan op verschillende vlakken in je leven. Voeding, beweging en activiteiten zijn de voornaamste categorieën van dingen die je kan aanpassen aan je cyclus. Ze dienen ter ondersteuning van je hormonen, om klachten te verminderen en om je lichaam te geven wat het nodig heeft in de fase dat het zich bevindt.
Voeding
Specifieke voedingsstoffen kunnen helpen om je hormonen te ondersteunen in een specifieke fase. Enkele voorbeelden:
- Menstruele fase: magnesium kan helpen om krampen te verminderen.
- folliculaire fase: je hebt meer proteïnen nodig om je spieren te beschermen terwijl estrogeen stijgt.
- ovulatoire fase: Vitamine C uit voedingsmiddelen zoals citrusvruchten ondersteunen de hormoonproductie.
- luteale fase: Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals linzen en peren, kunnen de spijsvertering bevorderen en een opgeblazen gevoel verminderen.
Beweging
Doorheen de verschillende fases zal je energiepijl schommelen, houd hier rekening mee in je sportkeuze.
- Menstruele fase: doe het rustig aan met low-impact activiteiten zoals wandelen of yoga.
- folliculaire fase: je hebt meer energie en kan dus HITT workouts inplannen of eens een nieuwe sport proberen.
- ovulatoire fase: je zelfvertrouwen swingt de pan uit, ga eens een groeplesje meepikken.
- luteale fase: bouw rustig af en ga bijvoorbeeld eens zwemmen om bloating tegen te gaan.
Activiteiten
Sociale activiteiten, lichaamsverzorging, ontspanning, kan allemaal aangepast worden aan je cyclus.
- Menstruele fase: luister naar de nood om alleen te zijn en focus op zelfzorg.
- folliculaire fase: hou je op het werk bezig met creatieve taken.
- ovulatoire fase: ga moeilijke gesprekken aan aangezien je communicatieskills nu een toppunt bereiken.
- luteale fase: mediteer om de rust te vinden en eventuele irritaties van je af te schudden.
Wat heb je nodig?
Je hebt niet veel nodig om te kunnen starten met cycle syncen. De enkele dingetjes die je nodig hebt zijn wel essentieel om dit optimal te kunnen doen.
Een tracking tool. Je hebt een plek nodig om je cyclus, symptomen, temperatuur en andere informatie bij te houden. Je kan hiervoor een notitieboekje gebruiken, maar er bestaan ook hele goede applicaties hiervoor.
Enkele toppers in hun vak:
- Lively
- Flo
- Clue
- Natural Cycles
Een thermometer. Een goede manier om te weten waar je je in je cyclus bevindt, is om je temperatuur te meten. Je hebt hiervoor een thermometer nodig met twee cijfers na de komma, omdat de schommelingen vaak niet veel groter zijn dan dat. Meet je temperatuur ‘s morgens voor je opstaat. Sommige wearables meten ook je temperatuur zoals de Oura ring, Apple watch, etc.
Een natuurlijke cyclus. Om je leven te synchroniseren met je cyclus, is het belangrijk dat je een natuurlijke cyclus hebt. Dat betekent dat je geen hormonale anticonceptie gebruikt – zoals de pil of een hormoonspiraal – en dat je je in de vruchtbare periode van je leven bevindt (vanaf de eerste menstruatie tot de menopauze). Hormonale anticonceptie onderdrukt namelijk je ovulatie, en de bloeding die je ervaart (bijvoorbeeld tijdens de stopweek van de pil) is geen natuurlijke menstruatie, maar een zogenaamde onttrekkingsbloeding. Gebruik je wel hormonale anticonceptie? Dan kun je zeker nog cyclusbewust leven — bijvoorbeeld door te luisteren naar je lichaam in je stopweek of te letten op hoe je je voelt gedurende de maand. Maar écht cycle syncen op basis van je hormonale fases is dan lastiger, omdat die schommelingen er simpelweg niet (meer) zijn. En dat is helemaal oké. Het gaat er vooral om dat je steeds dichter bij jezelf komt — op jouw manier, op jouw tempo.
Informatie. Cycle syncing is een relatief nieuw concept en er wordt momenteel heel veel onderzoek naar gedaan. Let dus op van waar je je informatie haalt. Lively is een kwalitatieve evidence based app waar je elke dag tips krijgt voor voeding, beweging en activiteiten afhankelijk van waar je in je cyclus zit. Ook het boek van Morgane Leten ‘Het Cyclus Kompas’ staat vol met waardevolle informatie over dit topic.
Freebie
Wil je graag aan de slag met cycle syncing? Download hier een gratis cheatsheet met enkele interessante weetjes over elke fase.
